Как же качать пресс так, чтобы ваш животик имел подтянутый вид? Этот вопрос задают много девушек, ведь животик является самой проблемной зоной, и не так уж просто привести его в порядок.
Первый совет – не ленится. Не нужно мучить себя часами тренировки. Выполняя всё правильно — вам понадобится 10-15 минут в день, а не час или два как многие думают.
Здесь главное постоянство, так же очень важно правильное питание. Ниже перечисленный перечень упражнений — это ответ на ваш вопрос «как накачать пресс дома».
Упражнения для накачивания пресса дома
- Ложимся на живот, ноги ставим на уровень плеч, упираемся на пальцы ног и согнутые руки в локтях. Поднимаем туловище, но бедра не отрываем от пола, втягиваем при этом живот. И так 8 раз;
- Теперь приподнимаем туловище с бедрами, коленями в пол. Выпрямляем ноги и ставим их обратно на коленки (8 раз). Опускаем колени, после чего таз. Теперь приподнимаем все тело, опираемся только на пальцы ног и в локтях согнутые руки. Ваше тело должно создать прямую линию, и не прогибаем поясницу. Поднимаем бедра повыше вверх и опускаем в исходное положение;
- Ложимся на спину и ноги поставьте на ширине плеч, придвигаем их к себе и ставим на пятки. Приподнимаем корпус вверх, так чтобы лопатки отрывались от пола, потом подтягиваем к себе согнутые в коленках ноги, опускаем ноги, потом опускаем корпус. И так 8 раз. После этого еще 8 раз, но только корпус и ноги подтягиваем одновременно;
- Прорабатываем косые мышцы вашего живота. Ложимся на правый бок и правую руку вытягиваем вдоль всего тела и ложем на неё голову. Второй обопритесь о пол в районе груди. Бедра оставим неподвижными, плечо и ноги поднимаем вверх. Для того что бы усложнить задачу можно убирать опорную руку просто за голову. Остаемся на правом боку. Приподнимаем корпус на правую руку — сгибаем руку под 90 градусов. Правую ногу тоже согните. Приподнимаем корпус. Держим его ровно, так нужно образовать прямую линию. Левую руку убираем за голову. Наклоняем левое плечо вниз, скручиваем корпус, и так 8 раз. Потом из этого положения вытягиваем левую руку вверх и приподнимаем вверх левую ногу. Задержимся в этом положении. Опускаемся медленно на пол. Повторяем всё это с другой стороны;
- Ложимся на живот. Ноги ложем свободно чуть шире плеч. И на согнутые руки ложем голову. Поднимаем туловище вверх 8 раз. Потом из исходного положения еще 8 раз поднимаем вверх вместе корпус и ноги. Левая рука лежит на месте, приподнимаем правую часть туловища, и поднимаем правую руку ко лбу. Опускаем корпус. Повторяем на левую сторону. Выполните 8 раз, чередуя подъемы. Повторяем упражнение 8 раз, но только теперь, поднимаем правую часть туловища, приподнимаем одновременно левую ногу и левую часть туловища;
Если для упражнений вам нужен наглядный пример, то в сети можно найти много различных видео тренировок.
