Для стабильного снижения веса или же поддержания уже нормального веса (если вы уже похудели) вам достаточно придерживаться всего лишь трех правил, которые помогут вам оставаться худенькой, нужно ли правильно употреблять ту или иную пищу.
Ведь даже после самой идеальной диеты, при несоблюдении определенных моментов в питании, вес предательски может вернуться обратно, прочно заняв свое ранее насиженное место, с которого его уже труднее будет низвергнуть. Давайте обсудим, что же нужно делать.
Первое правило для похудения
Все очень просто: употреблять пищу необходимо, не спеша, и что не менее главное – тщательно ее при этом пережевывать. Уже давно доказано, что от скорости потребления человеком пищи напрямую зависит вероятность поправиться.
А связан этот принцип с тем, что насыщение организма характеризуется двумя типами: механическим (при котором заполняется собственно сам желудок) и подлинным (при котором происходит переваривание продуктов питания, всасывание их в кровь, а сигнал об этом передается в головной мозг).
Вот поэтому, быстрое потребление пищи лишь растянет желудок при удовлетворении голода. При медленном и тщательном же пережевывании пищи больше шансов своевременно сообщить мозгу о необходимом насыщении без вредного переедания.
Второе правило для похудения
Во время каждого приема пищи нужно не забывать пить побольше воды. Особенно это правило применимо для тех, у кого имеются глобальные проблемы с весом. Как это действует?
Во-первых, жидкость способна дополнительно заполнить желудок и, как следствие, вызвать чувство насыщения. Во-вторых, вода способна на время затормозить поглощение тяжелой пищи, что предоставит дополнительное время для насыщения организма химической реакцией. И, в-третьих, прохладная вода способна снизить температуру пищи в желудке, что потребует ее разогрева до необходимой температуры усвоения, а это является дополнительным расходом калорий.
Третье правило для похудения
Оно гласит о том, что нужно раз и навсегда забыть о дополнительных порциях тут же после основного приема пищи. При закреплении потерянного веса могут допускаться два «загрузочных» дня в неделю. Но при этом, добавки – второй порции одной и той же еды быть не должно.
Это правило особенно необходимо соблюдать тем, у кого после похудения вес начинает «скакать». Нужно просто внушить себе, что добавки не существует, и с аппетитом и медленно наслаждаться одной порцией.
Конечно, к соблюдению всех этих правил себя нужно приучить. Но сложно может быть только в самом начале. Со временем, эти три постулата станут неотъемлемой частью правильного питания.
