Сон это основа для здоровой и долгой жизни, а если у вас не хватает сна, то это может создать целый ряд проблем с вашим здоровьем. В первую очередь у вас увеличится раздражительность и ухудшится внимание. После этого у вас появится вялость, вы не будете хотеть делать свою работу, у вас будет депрессивное настроение и пропадет желание жить и достигать своих целей.
В следствии этого, могут ухудшиться с коллегами по работе и с любимым человеком. Так же нехватка сна повредит полным людям, которые хотят скинуть вес. Что же делать, для того, что бы сон был максимально «качественным»:
Правила здорового и полезного сна
1) В течении дня старайтесь не проводить свое время на кровати. Например, если вы будете в кровати смотреть телевизор и делать свою работу, то мозг запомнит постель не как место для сна. Поэтому уснуть вам будет очень тяжело.
2) Старайтесь всегда засыпать и просыпаться в оно и тоже время. Организм к этому быстро привыкнет и в дальнейшем вам даже не придется заводить будильник.
3) Старайтесь ничего не есть пару часов перед сном, так как при пищеварении обмен веществ человека ускоряется, это может вызвать дополнительную энергию. Если чувство голода просто невыносимо, то съешьте что-нибудь легкое и нежирное. Например стакан молока. Ещё стоит отказаться от кофе, он стимулирует мозговую деятельность. Алкоголь способствует засыпанию, но такой сон не будет здоровым и крепким.
4) Для лучшего засыпания может помочь травяной чай. К примеру, ромашка оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему нашего организма. Но прежде чем употреблять травы прочитайте какие у них могут быть противопоказания. Как уже говорили выше, теплое молоко способствует хорошему сну. В нем содержится аминокислота – триптофан, благодаря нему куры имеют хороший сон. Также, с её помощью в нашем организме вырабатывается серотонин.
5) Очень часто может возникнуть желание отдохнуть среди дня, просто захочется лечь и поспать. Специалисты рекомендуют отдыхать не более двадцати минут, тогда вечером у вас не будет проблем с засыпанием.
6) Старайтесь не думать ни о чем перед сном. Особенно о плохих вещах. Перебирание событий прошлого и будущего дня повышает мозговую активность и уснуть становится невозможно. Поэтому старайтесь думать о мягкой подушке и ни о чем другом.
Как видите правила здорового сна не такие уж и сложные, если вы будете их соблюдать то через несколько недель заметите, что краски жизни стали более яркими и настроение стало намного лучше.
